Osterich's dagboek | Eten, trainen en beminnen. |

[Osterich]

Vandaag voor het eerst een FST-7 gedaan. Best wel pompiepompie.
Drie sets plus de fst. Even kijken of ik het trek, zo niet dan maak ik er 2 sets plus fst van.
Wist ter plaatse niet echt meer precies hoe het schema er uit zag dus eigenlijk deed ik maar wat en hield ik mijzelf voor dat dit het dan was. Hehe.


Chins.
V-grip pulldowns.
Lat. Pulldown op cable cross.
Seated row. (fst)

Ben er nu niet toe in staat maar er volgen wat posts met het hoe en wat over FST-7. Tot die tijd: Google up.

[Osterich]

Oh ja er traint sinds kort een best wel buffe Aziaat in de gym. Kleine 2 meter en zeker wel 100 kg.
Ik noem hem Big Long.

[Osterich]

FST-7 gaat het niet worden.
Project afgeblazen.

[DER EINZELGANGER]

vanwaar?

[Osterich]

Het is, na wat gereken, iets te intensief voor mij als 50 kg wegende ectonaturel.
No kidding.

Ik lees hier en daar ook dat mensen die ik hoog heb zitten, er doodmoe van zijn en niet voldoende herstellen.
Iets te veel van het goede.

Hoewel het een lekkere training garandeert, ligt het volume zo ik nu bezie iets te hoog.

Ik ga kijken of het in aangepaste vorm, dus minder, te doen is en dan doe ik het.
Zo niet, dan hou ik 1x in de zoveel tijd een FST-7 training er in. Omdat het zo leuk ies.

[Osterich]

Ben weer terug op het nest, en werk me weer het schompes op een driedaagse supersetsplit/Heerlijk, merk dat het lichaam er niet meer aan is gewend. Stijg ook nog elke training in het aantal kg dat ik per oefening kan nemen, hetgeen vooruitgang betekent.Chinnen is er uit, maar ga ik stiekem elke 1e, 3e, 2e, 1e, 3e etc etc training na afloop doen. Wil het kunnen, en het is een lekkere extra oefening.Iemand een idee over pullovers? Ellebogen smal of wijd, armen gestrekt of meer gebogen?

[Falstyr]

Pull Overs armen langs het lichaam, Armen kun je gestrekt of iets gebogen doen. Je hoeft NIET de grond aan te tikken met het gewicht als je op het bankje ligt. Als je het gewicht boven de borst terug hebt getrokken doe dan een small bench press beweging. Zo pak je lats+triceps lekker aan.

[GeneralIx]

Je hoeft de grond niet aan te tikken. Aan de andere kant geeft een stretch wel extra activatie van de spiervezels. En is lekker. Ben zelf overigens wel fan van de decline pullover.

[Osterich]

Zowel de diepste diepte getracht te halen, als de net voorbij parallel versie.
Allebei wel lekker: vind de diepte wat moeilijker om vol te houden in een supersetje.

Ik ben er nog niet achter hoe ik kan cheaten op deze oefening, behalve kleine kut ROM's maken. Maar een swing a la de staande bicepscurl zit er niet in ofzo.

Klopt mijn idee dat bij het buigen de armen, bij de ellebogen, je een kortere hefboom maakt die minder intensief voor de lats is?
Van boven gezien:

----------
----------

of

--||--
--||--

Ik denk van wel.

[Knulletje]

Ik kan je geen goed antwoord geven, ik kan hem niet met gestrekte armen doen...

[Falstyr]

Ik probeerde altijd dieper dan paralel te gaan. Gewoon zo diep mogelijk zonder dat je kont of wat dan ook los komt van het bankje. Dan heb je vanzelf op een moment standaard dat je armen altijd licht gebogen staan. Maar om eerlijk te zijn...heb ik nooit echt het idee gehad dat die oefening iets nuttigs toevoegde aan spiermassa of kracht en ben daarom er mee gestopt. Als je de mogelijkheid op de sportschool hebt vervang de oefening dan voor Face Pulls.

[Simon87]

Ik ben ook niet in staat om ver naar achteren te strekken met pullovers. Kan dit te maken hebben met stijfheid door kalkafzetting in de pezen van mijn schouder?

[Osterich]

Ik heb werkelijk geen idee kerol.


Vandaag weer even voldaan aan de plicht der fitnessers. Trainen, ouwehoeren, aan je ballen krabben, en een paar kilo wegduwen.
Tegelijk he.

Ben er nog niet achter wanneer je precies een bodybuilder of juist een fitnesser bent.
Wellicht vanaf een bepaald aantal KG bij een bepaald %BF oid.
Want bij 120 KG op 6% heet je naar mijn idee geen fitnesser meer. Tenzij je Ruud heet, want dan ben je stiekem een breezah. Ookal heb je deze stats.

[Knulletje]

Ik heb werkelijk geen idee kerol.


Vandaag weer even voldaan aan de plicht der fitnessers. Trainen, ouwehoeren, aan je ballen krabben, en een paar kilo wegduwen.
Tegelijk he.

Ben er nog niet achter wanneer je precies een bodybuilder of juist een fitnesser bent.
Wellicht vanaf een bepaald aantal KG bij een bepaald %BF oid.
Want bij 120 KG op 6% heet je naar mijn idee geen fitnesser meer. Tenzij je Ruud heet, want dan ben je stiekem een breezah. Ookal heb je deze stats.

Is niet zo Ost, je kan n bodybuilder zijn van 50kg.... Het is de manier van trainen, en wat je er mee wil bereiken... N BBr wil groot worden met veel spiermassa.. N fitness klant doet het voornamelijk om sportief/gezond bezig te zijn en er strak uit te zien, deze zal ook never as tot zich nemen....

[Osterich]

True, kan ik me deels in vinden.

Maar..

Als je als 50 kg wegende sporter zegt, ik ben een BB'er dan heb je slechts de lachers op je hand.
Ik denk dat weinig lui je dan serieus nemen. Kijk voor types die grof groot en sterk zijn, no problem. Maar waar ligt dan de grens..?

Ik zou de 50 kg dude ook serieus nemen, als hij of zij zijn best doet. Zeer zeker.

Trouwens, een fitnesser bouwt ook aan zijn lichaam. Maar met een ander doel. Huh.